Tipps zur Aufrechterhaltung eines Idealgewichts

Wenn Sie damit zu kämpfen haben, Ihr Gewicht zu halten oder einige zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Ein großer Teil der Weltbevölkerung leidet unter Übergewicht. Deshalb ist es wichtiger denn je, sich gesund zu ernähren und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Um Ihr tägliches Leben zu verbessern, ist ein gesunder Lebensstil unerlässlich, aber es kann schwierig sein, zu wissen, wie man gesünder lebt, wenn es so viele Modediäten und Sportprogramme gibt, die man ausprobieren kann.

Abnehmen ist nie einfach, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Ein gesundes Gewicht hilft Ihrem Körper, besser zu funktionieren, und verringert das Risiko künftiger Krankheiten und Beschwerden. Trotz der auffälligen Schlagzeilen auf den Titelseiten von Zeitschriften und in der Internetwerbung funktionieren die meisten Programme zum schnellen Abnehmen nicht, weil sie nicht dazu beitragen, das Gewicht zu halten. Es gibt kein Geheimnis, wie man abnimmt, aber es gibt ein paar Dinge, die man tun kann, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

·        Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen

Wenn Sie kleinere Portionen essen, können Sie vermeiden, zu viel zu essen, und Sie können mehr von den Lebensmitteln, die Sie lieben, in Ihr tägliches Leben aufnehmen.

·        Essen Sie gute Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Zucker- und Kaloriengehalt führen zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie nicht aufpassen. Wählen Sie nährstoffreiche und schmackhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Sie müssen auch nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, um Ihren Körper zu schonen – es ist in Ordnung, wenn Sie ab und zu ein paar Schummeltage einlegen.

·        Trinken Sie mehr Wasser

Wasser zu trinken, zusammen mit einer gesunden Ernährung und täglichem Sport, kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Laut der Obesity Society kann tägliches Wassertrinken auch Ihre Taille schrumpfen lassen und Ihren Körperfettanteil mit der Zeit verändern.

·        Verfolgen Sie, was Sie essen

Viele Menschen wissen nicht genau, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Deshalb ist es wichtig, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich essen und trinken, zu erfassen und zu überwachen.Exercise daily

Ihr Körpergewicht hängt von der Energiemenge ab, die Sie aufnehmen, und der Menge, die Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihr aktuelles Körpergewicht halten wollen, müssen Sie so viel Energie verbrauchen, wie Sie zu sich nehmen; um abzunehmen, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Suchen Sie sich ein gutes Trainingsprogramm, das sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining umfasst. Tägliche Bewegung hat nicht nur den Vorteil, dass Sie Ihr Körpergewicht unter Kontrolle halten, sondern baut auch Muskeln auf, stärkt Ihr Herz und hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren.

• Mehr Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf pro Nacht hilft dem Körper, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Nach Angaben der National Institutes of Health neigen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, oft dazu, mehr zu essen als nötig, um wach zu bleiben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Das hilft Ihnen, den ganzen Tag über besser zu funktionieren, und verhindert, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen, z. B. durch Yoga, Lesen oder Dehnen.

• Setzen Sie sich ein Ziel und bleiben Sie dabei

Um ein Ziel zu erreichen, müssen Sie wissen, wo Sie derzeit stehen. Ermitteln Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und stellen Sie einen Plan auf, um in der gesunden Kategorie zu bleiben. Wenn Sie Hilfe brauchen, können Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister um Rat fragen. Es ist besser, mit kleinen, kurzfristigen Zielen zu beginnen, von denen Sie wissen, dass Sie sie auch erreichen können. Auf diese Weise können Sie Ihre langfristigen Ziele besser verfolgen.