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Schnell abnehmen und den Körper schlank machen
Eine Gewichtsabnahme ist nicht die Lösung für jedes Gesundheitsproblem, aber wenn Ihr Arzt sie empfiehlt, gibt es Tipps, die Ihnen helfen, sicher abzunehmen. Eine stetige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Kg pro Woche wird für die effektivste langfristige Gewichtskontrolle empfohlen.
Im Folgenden finden Sie einige wissenschaftlich fundierte Tipps zum Abnehmen, die eine gesunde Ernährung und eine sorgfältige Auswahl von Kohlenhydraten beinhalten und darauf abzielen, abzunehmen:
- Ihren Appetit und Ihr Hungergefühl zu reduzieren und Sie zufrieden zu stellen
- eine konstante Gewichtsabnahme über einen längeren Zeitraum zu erreichen
- gleichzeitig die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu verbessern
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, können einige dieser Tipps helfen, aber eine schnelle Gewichtsabnahme ist selten nachhaltig. Wenn Sie sich auf langfristige Gesundheit und Gewohnheiten konzentrieren, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können, wird sich Ihre Gesundheit verbessern, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie dauerhaft abnehmen.
Wie man in 3 einfachen Schritten abnimmt
Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, ist die Reduzierung von Zucker und Stärke bzw. Kohlenhydraten. Das kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder indem man raffinierte Kohlenhydrate reduziert und sie durch Vollkornprodukte ersetzt.
Dadurch sinkt Ihr Hungergefühl, und Sie nehmen im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich.
Mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan nutzen Sie die Verbrennung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten.
Wenn Sie bei einem Kaloriendefizit komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, profitieren Sie von mehr Ballaststoffen und verdauen diese langsamer. Dadurch sind sie sättigender und halten Sie zufrieden.
Essen Sie Eiweiß, Fett und Gemüse
Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält. Um Ihren Speiseplan ausgewogen zu gestalten und Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten Ihre Mahlzeiten Folgendes enthalten:
- eine Proteinquelle
- Fettquelle
- Gemüse
- eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte
Wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, erfahren Sie hier:
- dieser kohlenhydratarme Mahlzeitenplan
- diesen kalorienarmen Speiseplan
- diese Listen mit 101 gesunden kohlenhydratarmen Rezepten und kalorienarmen Lebensmitteln
Eiweiß
Der Verzehr der empfohlenen Eiweißmenge ist wichtig, um Ihre Gesundheit und Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende Eiweißzufuhr die kardiometabolischen Risikofaktoren, den Appetit und das Körpergewicht verbessern kann.
Im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher Mann etwa 56-91 Gramm pro Tag und die durchschnittliche Frau 46-75 Gramm pro Tag, aber viele Faktoren beeinflussen den Proteinbedarf.
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist zwar keine Voraussetzung für eine Gewichtsabnahme, kann aber dazu beitragen, dass Sie schneller abnehmen. Das Heben von Gewichten hat besonders viele Vorteile.
Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens ist.
Versuchen Sie es mit drei- bis viermaligem Krafttraining pro Woche. Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte heben, kann Ihnen ein Trainer helfen, damit anzufangen. Vergewissern Sie sich, dass auch Ihr Arzt über Ihre neuen Trainingspläne informiert ist.
Wenn Sie keine Gewichte heben können, ist ein Ausdauertraining wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sehr gut für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.